【受験生必見】管理栄養士が教える太らない夜食レシピ3選

太らない夜食が知りたい！

夜勉強していると「お腹が空いたなぁ」なんて思う事ありませんか？

お腹がすいて集中できない！

でも、夜食べると太るし…........

やっぱりお腹が減って集中できない！！！！！！！！

今日は、そんなお悩みに応えて、簡単で美味しい、夜に食べてもダメージが少ない夜食のレシピをご紹介します！

この記事を見れば、今夜美味しい夜食を食べながら、勉強がはかどるかも！？

作り方のレシピ動画もあるので、簡単に作れます！

管理栄養士 youtuber ZEN

初めまして！管理栄養士youtuberのZENです。

普段は、病院で患者さんの「食べる事を支える」お仕事を中心に行っています。

健康に投資する事はとても大事！若い頃から継続することが大切！をモットーに、日々健康に関する情報や、日常をちょっとだけ丁寧に過ごす事を大事にしています。

どんな時でも、一番の資本は身体です！皆さんと一緒に健康を考えていけたら嬉しいです！

お家でできる美味しいレシピを動画で配信中★

良かったら是非そちらもCheckしてください！

夜食のメリット＆デメリット

まずは、夜食を取る事でどんな効果があるのか説明していきます。

【夜食のメリット＆デメリット】

メリット

・フル回転させている頭に栄養を補給

・小休憩でリフレッシュできる

・空腹感を落ち着かせることができる

・食べる事で元気、やる気がアップして切り替えができる

デメリット

・食べ過ぎると肥満の原因に

・満腹は眠気を誘う

・消化の悪いものは睡眠の質を下げたり体調に影響がある。

このように、夜食を食べるときはちょっとしたポイントに気を付けて食べる事が大切になっていきます。

夜食を取る時に気を付けるポイント３つ

１摂取カロリーは200kcal程度に抑える

やはり夜食を取る時に気になるのは「カロリー」

あまりに高カロリーの物を食べると太りやすくなってしまい、健康を害する可能性があります。

２ 消化のいいものを選ぶ

消化に時間がかかる物は、胃腸に血流が集中してしまい、かえって脳の働きを邪魔してしまう可能性があります。

また、寝るときに消化に力を使ってしまい、睡眠の質が悪くなってしまうなんて事もあるので注意が必要です。

３ 腹八分目

毎晩の習慣にしないように夜食のカロリーを少なくしても、満足できずおかわりをしてしまったら本末転倒です。

また、毎日夜食を食べる習慣がついてしまうと、これも肥満の原因となる為注意が必要です。

以上の事に注意をしながら、夜食を効率よく活用しましょう！

それでは、受験生におすすめのレシピ3選を紹介します。